Week

Mon

Tue

Wed

Thurs

Fri

Sat

Sun

Weekly Mileage

1

Rest

2 mi

jog

2 mi jog

2 mi jog or walk

2 mi

jog

2 mi jog or walk  

4 mi

easy

14

2

Rest

2 mi

jog

3 mi job

2 mi jog or walk

3 mi

jog

2 mi jog or walk

4 mi easy

16

3

Rest

2 mi jog or walk

3 mi

jog

3 mi

easy

3 mi

jog

3 mi jog or walk

4 mi easy

18

4

Rest

3 mi jog

3 mi

jog

3 mi

easy

4 mi

jog

3 mi jog

4 mi easy

20

5

Rest

3 mi

jog

4mi

jog

3 mi jog or walk

4 mi jog

3 mi jog

5 mi easy

22

6

Rest

3 mi

jog

5 mi

jog

3 mi jog or walk

6 mi jog

4 mi easy

3-4 mi

easy

24

7

Rest

3 mi jog

5 mi jog

3 mi easy

5 mi jog

3 mi jog

4 mi easy

23

8

Rest

3 mi jog

5 mi jog

3 mi easy

5 mi jog

6 mi easy

4 mi easy

26

9

Rest

3 mi jog

5 mi jog

3 mi easy

3 mi easy

REST

10K RACE

20.2

10

Rest

4 mi easy

6 mi easy

4 mi easy

6 mi easy

4 mi easy

7 mi easy

31

11

Rest

4 mi tempo

6 mi easy

4 mi easy

7 mi medium

4 mi easy

8 mi easy

33

12

Rest

4 mi tempo

6 mi easy

6 mi easy

8 mi medium

4 mi easy

10 mi easy

38

13

Rest

5 mi tempo

6 mi easy

5 mi easy

3 mi jog

REST

Half-Marathon

32.1